将锻炼融入日常例程中

怎么把锻炼融入到日常例程中去从而得到坚持?

很多人都知道锻炼的重要性, 特别是对于时不时要加下班甚至要熬夜的程序员来说, 一副健康的身体尤为重要.

要想拥有健康的躯体, 锻炼是必不可少的. 虽然很多人认同锻炼的重要性, 但他们经常面临的一个问题是没有时间以及难以坚持下去.

如果你想锻炼又面临上述的问题, 我的建议是把锻炼融入到日常例程中, 这是时间成本最低且容易坚持下去的方式.

所谓日常例程, 就是那些我们几乎天天都会做的事, 比如早上起床, 晚上睡觉, 到点了吃饭, 每个工作日去上班等等. 这些都是一些固定的活动, 很多都已经固化成了习惯.

那么, 怎么把锻炼融入日常例程呢?

我举我自己的一个例子, 我选择走路上下班, 这样一个简单操作就把锻炼融入到了工作日上下班的例程中去了, 如此一来, 只要你还在上班, 你就保证了锻炼.

日常例程几乎每天都会被你执行, 所以你把锻炼活动绑定在了日常例程上, 就极大的保证了它也能得到顺利地执行.

当然了, 我知道有些人会来辩解说, 你住的近, 你当然可以走路上下班, 我住得老远了, 离公司 10 公里以上, 走路走到猴年马月? 我只能坐公交地铁, 要不就是开车或打的.

且慢, 你听我分析, 我假如你确实住得远, 需要搭公交车上班, 这都没有问题, 我现在给你一个新的方案, 假如你到公司要坐 10 站公交车, 你下次早点出发, 你先走个两三站再搭公交车, 或者说你搭个七八站你就下来, 剩下的两三站你就走到公司去.

下班同理, 你可以选择先走个两三站再坐车或者先坐车后面再走个两三站, 甚至说下班时间也不用那么赶了, 你多走点都可以, 比如走个三四站.

当然, 具体是走一两站还是两三站, 这个你根据自己的实际情况去调整, 你也可以按时间去估算, 比如你计划走个 15 ~ 20 分钟, 你看看能走几个站.

总之呢, 经过这样一番操作, 虽然你住得远, 要坐车, 你照样的把锻炼融入了进去, 这样一来, 上下班合计起来, 你基本就可以保证工作日都能有 30 ~ 40 分钟的锻炼, 甚至说如果下班时你选择多走一点, 你基本可以保证一个小时左右的锻炼时间.

这里最关键的是, 它融入了你的日常, 这样就很容易坚持, 而且因为这种几乎无缝地嵌入操作, 它的时间成本几乎可以说是最低的.

自然, 还是有人会说, 可我还是额外得投入半小时到一个小时呀! 这是废话, 你想去锻炼, 你还想不投入, 这怎么可能, 好的身体难道是大风刮来的吗?

就以我的例子来说, 我不走路, 我骑电动车或者其它方式, 我也能更快地到公司去, 可我还是选择早点出门, 多花点在路上, 正好就当是锻炼了, 这不挺好吗? 不管坐不坐车, 总归是要多投入时间的, 毕竟走路要比坐车慢.

锻炼本身就是花时间的. 想象一下, 以下班去锻炼为例, 你先回到家里, 然后公车站到家里, 你可能还要走一段路, 然后你家里住得高, 坐电梯或走楼梯又一段路或者说又得花不少时间, 才最终到了家, 你可能还会歇会, 慢慢吞吞换个装啥的, 最终二次出门出去锻炼的时候还得重复一遍上述花费, 甚至等你最终再次回家时, 还得第三次重复一遍上述的时间花费, 这么累计下来, 时间成本就很大了, 你甚至可能要多花一个小时, 而这个因素, 就可能阻止了你长期坚持下去.

另外一个关键的问题则是到家了, 家一般是休息的地方, 你很可能就不想动了! 你很容易就给自己找了个借口, 我今天太累了, 算了... 或者这个那个的原因, 因为家这个环境是非常容易触发你各种歇息的念头的, 这种反应甚至是无意识的, 然后锻炼的事就被你抛到九霄云外去了.

对比来看, 嵌入到了上下班例程中的锻炼被你放弃的几率要低得多, 而这也正是融入的好处, 你要做的, 就是找到那些适合自己的融入点, 然后嵌入进去, 达成自己的目的.

可以说, 只要你愿意去找, 到处都是这样的机会.

以前有同事跟我说, 他有点胖, 想锻炼减肥, 然后我注意到他每天上下班都是坐电梯, 就建议他说: "你不妨就从走楼梯开始减, 爬楼是非常有效的减肥方式呀, 体重越是大, 效果越显著."

然后, 一点不意外的, 我收到了一个诘问: "公司在 15 楼, 走上去不累死我呀?"

自然, 这诘问难不倒我, 我祭出了跟坐公交类似的方案: "你可以走到 5 楼再坐电梯呀, 或者你坐到 10 楼, 剩下的 5 楼你就走上去好了..."

对方笑一笑, 不置可否, 也不再说话了, 后面呢, 自然还是一切照旧, 或者他觉得爬个五楼还是没啥效果吧.

你不一定非得要去爬楼梯, 但顺着这个思路去拓展, 你还可以把这个原则运用到很多其它方面.

外国有句话叫, when there is a will, there is a way, 字面意思即是"只要你有这个念想, 你就能找到一个方式.", 我们一般把它翻译为"有志者事竟成".

是的, 事在人为, 任何的事你不打算做, 也总是可以找到一个理由的:

下班了, 我还要去接孩子...

下班了, 我老婆在家等我吃饭呢...

几乎在任何事情上, 如果你要找借口, 你永远能找到借口; 而如果你要找方法, 你也总是能找到方法!

如果你真的认为锻炼很重要, 而且是知行合一式的懂得这个道理, 请务必找到一个落实它的方式, 我相信你一定能找到的!