很多人都知道锻炼的重要性, 特别是对于时不时要加下班甚至要熬夜的程序员来说, 一副健康的身体尤为重要.
要想拥有健康的躯体, 锻炼是必不可少的. 虽然很多人认同锻炼的重要性, 但他们经常面临的一个问题是没有时间以及难以坚持下去.
如果你想锻炼又面临上述的问题, 我的建议是把锻炼融入到日常例程中, 这是时间成本最低且容易坚持下去的方式.
所谓日常例程, 就是那些我们几乎天天都会做的事, 比如早上起床, 晚上睡觉, 到点了吃饭, 每个工作日去上班等等. 这些都是一些固定的活动, 很多都已经固化成了习惯.
那么, 怎么把锻炼融入日常例程呢?
我举我自己的一个例子, 我选择走路上下班, 这样一个简单操作就把锻炼融入到了工作日上下班的例程中去了, 如此一来, 只要你还在上班, 你就保证了锻炼.
日常例程几乎每天都会被你执行, 所以你把锻炼活动绑定在了日常例程上, 就极大的保证了它也能得到顺利地执行.
当然了, 我知道有些人会来辩解说, 你住的近, 你当然可以走路上下班, 我住得老远了, 离公司 10 公里以上, 走路走到猴年马月? 我只能坐公交地铁, 要不就是开车或打的.
且慢, 你听我分析, 我假如你确实住得远, 需要搭公交车上班, 这都没有问题, 我现在给你一个新的方案, 假如你到公司要坐 10 站公交车, 你下次早点出发, 你先走个两三站再搭公交车, 或者说你搭个七八站你就下来, 剩下的两三站你就走到公司去.
下班同理, 你可以选择先走个两三站再坐车或者先坐车后面再走个两三站, 甚至说下班时间也不用那么赶了, 你多走点都可以, 比如走个三四站.
当然, 具体是走一两站还是两三站, 这个你根据自己的实际情况去调整, 你也可以按时间去估算, 比如你计划走个 15 ~ 20 分钟, 你看看能走几个站.
总之呢, 经过这样一番操作, 虽然你住得远, 要坐车, 你照样的把锻炼融入了进去, 这样一来, 上下班合计起来, 你基本就可以保证工作日都能有 30 ~ 40 分钟的锻炼, 甚至说如果下班时你选择多走一点, 你基本可以保证一个小时左右的锻炼时间.
这里最关键的是, 它融入了你的日常, 这样就很容易坚持, 而且因为这种几乎无缝地嵌入操作, 它的时间成本几乎可以说是最低的.
自然, 还是有人会说, 可我还是额外得投入半小时到一个小时呀! 这是废话, 你想去锻炼, 你还想不投入, 这怎么可能, 好的身体难道是大风刮来的吗?
就以我的例子来说, 我不走路, 我骑电动车或者其它方式, 我也能更快地到公司去, 可我还是选择早点出门, 多花点在路上, 正好就当是锻炼了, 这不挺好吗? 不管坐不坐车, 总归是要多投入时间的, 毕竟走路要比坐车慢.
锻炼本身就是花时间的. 想象一下, 以下班去锻炼为例, 你先回到家里, 然后公车站到家里, 你可能还要走一段路, 然后你家里住得高, 坐电梯或走楼梯又一段路或者说又得花不少时间, 才最终到了家, 你可能还会歇会, 慢慢吞吞换个装啥的, 最终二次出门出去锻炼的时候还得重复一遍上述花费, 甚至等你最终再次回家时, 还得第三次重复一遍上述的时间花费, 这么累计下来, 时间成本就很大了, 你甚至可能要多花一个小时, 而这个因素, 就可能阻止了你长期坚持下去.
另外一个关键的问题则是到家了, 家一般是休息的地方, 你很可能就不想动了! 你很容易就给自己找了个借口, 我今天太累了, 算了... 或者这个那个的原因, 因为家这个环境是非常容易触发你各种歇息的念头的, 这种反应甚至是无意识的, 然后锻炼的事就被你抛到九霄云外去了.
对比来看, 嵌入到了上下班例程中的锻炼被你放弃的几率要低得多, 而这也正是融入的好处, 你要做的, 就是找到那些适合自己的融入点, 然后嵌入进去, 达成自己的目的.
可以说, 只要你愿意去找, 到处都是这样的机会.
以前有同事跟我说, 他有点胖, 想锻炼减肥, 然后我注意到他每天上下班都是坐电梯, 就建议他说: "你不妨就从走楼梯开始减, 爬楼是非常有效的减肥方式呀, 体重越是大, 效果越显著."
然后, 一点不意外的, 我收到了一个诘问: "公司在 15 楼, 走上去不累死我呀?"
自然, 这诘问难不倒我, 我祭出了跟坐公交类似的方案: "你可以走到 5 楼再坐电梯呀, 或者你坐到 10 楼, 剩下的 5 楼你就走上去好了..."
对方笑一笑, 不置可否, 也不再说话了, 后面呢, 自然还是一切照旧, 或者他觉得爬个五楼还是没啥效果吧.
你不一定非得要去爬楼梯, 但顺着这个思路去拓展, 你还可以把这个原则运用到很多其它方面.
外国有句话叫, when there is a will, there is a way, 字面意思即是"只要你有这个念想, 你就能找到一个方式.", 我们一般把它翻译为"有志者事竟成".
是的, 事在人为, 任何的事你不打算做, 也总是可以找到一个理由的:
下班了, 我还要去接孩子...
下班了, 我老婆在家等我吃饭呢...
几乎在任何事情上, 如果你要找借口, 你永远能找到借口; 而如果你要找方法, 你也总是能找到方法!
如果你真的认为锻炼很重要, 而且是知行合一式的懂得这个道理, 请务必找到一个落实它的方式, 我相信你一定能找到的!