褪黑激素是一种能促进睡眠的激素, 当处在黑暗中一段时间, 眼睛收不到光线或只能收到很弱的光线, 这种激素就会开始分泌, 然后人就会感到睡意来袭;

反之, 如果眼睛一直受到强光刺激, 就会抑制它的分泌, 人就一直保持较为清醒的状态.

所以要想取得好的睡眠, 睡前一段时间就应该逐步让自己处在越来越暗的环境中, 手机和电脑屏幕也要少看, 或至少调整成夜间模式.

顺便说一句, 脑白金中的有效成分就是褪黑素（melatonin）, 商品名通常也叫 美乐通宁, 但只要注意自我调节, 人并不需要额外去补充它.

-- <<这本书能让你睡得好>>